przysiady na

[...] na maszynie 75kg - 12 ruchów 100kg - 12 ruchów - 3 serie (cały możliwy ciężar) Maszyna jest już za mała dla mnie, ale traktuję to ćwiczenie jako rozgrzewkę jedynie. - przysiady ze sztangą 60kg - 15 ruchów 100kg - 12 ruchów 140kg - 12 ruchów 160kg - 7 ruchów (poszłoby więcej, ale poczułem ból w prawym kolanie, przez to właśnie kolano nie [...]

[...] ostro, martwy ciąg, wiosłowania, wyciagi górne, dolne, podciagania, wszystko z 16 serii tak zeby poczuc miesień + do tego biceps z 4 serie średnio intensywnie Piątek: Nogi: przysiady, suwnica, wyprosty nóg, uginania, wykroki, łydy, też z 16 serii + do tego barki (mysle ze jako poczatkujacy nie przeszkodzi mi takie połączenie) + przedramie. Co [...]

[...] ostro, martwy ciąg, wiosłowania, wyciagi górne, dolne, podciagania, wszystko z 16 serii tak zeby poczuc miesień + do tego biceps z 4 serie średnio intensywnie Piątek: Nogi: przysiady, suwnica, wyprosty nóg, uginania, wykroki, łydy, też z 16 serii + do tego barki (mysle ze jako poczatkujacy nie przeszkodzi mi takie połączenie) + przedramie. Co [...]

[...] Niedziela 25.07.2010 Zestaw A A Przysiad tylni 5x40 5x60 5x80 5x100 4x115 4x115 4x115 4x115 B Stojak 0x115 4x115 4x125 4x135 4x135 C Odejścia 2x135 2x155 2x155 D Hack przysiady 6x41 6x61 6x61 (Martwy ciąg klasyk) 6x61 E Wyciskanie leżac + łańcyhchy (25kg) 3x 40kg 3x40kg +25kg łańcuch 3x40kg +25kg łańcuch 3x40kg +25kg łańcuch 3x40kg +25kg [...]

[...] tak jakbys jednego dnia cwiczyl-klatke/barki/triceps.ALe procz tego-nogi w arsenale swoich cwiczen zawieraja te wysysajace krew-najciezsze z najciezszych-zlote cw-czyli:przysiady i martwe ciagi.Po dobrym ich treningu do domu bedziesz sie czolgal. A uwierz ze mocny trening nog odbije sie na rozwoju calej sylwetki.Dlaczego? Bowiem wyrzut [...]

[...] refleksja. Są koledzy na tym forum, który mają 68kg przy wzroście 182cm, ćwiczą splitem i piszą "tu urosło, tam urosło". Gdybyś takiemu napisała "rób pompki i przysiady, pij bardzo dużo mleka", też by mu urosło. Nie mam co do tego wątpliwości. Ale fama o skuteczności splita idzie w świat . I skończmy już. Podobała mi się ta [...]

Dzień 1-wszy Treningowy 1 Trening 15-stek HST Godz. rozpoczęcia- 11.03 Godz. zakończenia- 11.25 15-stki (1 seria): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 15 x 49kg (wyjątkowo 2 serie) Przysiady- 15 x 52,5kg Wspięcia na palce- opór x 90kg. MC na prostych nogach- 15 x 58,5kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 15 x 33kg Unoszenie sztangielek w [...]

2 Trening 15-stek HST Godz. rozpoczęcia- 11.05 Godz. zakończenia- 11.35 15-stki (1 seria): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 15 x 53kg (wyjątkowo 2 serie) Przysiady- 15 x 56kg Wspięcia na palce- opór x 90kg. MC na prostych nogach- 15 x 62,5kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 15 x 35,5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 15 x 9,5kg [...]

3 Trening 15-stek HST Godz. rozpoczęcia- 13.08 Godz. zakończenia- 13.40 15-stki (1 seria): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 15 x 56kg (wyjątkowo 2 serie) Przysiady- 15 x 60kg Wspięcia na palce- opór x 90kg. MC na prostych nogach- 15 x 66,5kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 15 x 37,5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 15 x 10kg [...]

4 Trening 15-stek HST Godz. rozpoczęcia- Godz. zakończenia- 15-stki (1 seria): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 15 x 59,5kg (wyjątkowo 2 serie) Przysiady- 15 x 63kg Wspięcia na palce- opór x 90kg. MC na prostych nogach- 15 x 70kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 15 x 39,5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 15 x 11kg +sztangielka [...]

WYPISKA Z DNIA 9 STYCZNIA 2009 6 Trening 15-stek HST Godz. rozpoczęcia- 17.55 Godz. zakończenia- 18.40 15-stki (1 seria): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 15 x 66kg (wyjątkowo 2 serie) Przysiady- 15 x 70kg Wspięcia na palce- opór x 90kg. MC na prostych nogach- 15 x 78kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 15 x 44kg Unoszenie sztangielek w [...]

1 Trening 10-tek HST Godz. rozpoczęcia-17.20 Godz. zakończenia- 18.10 10-tki (2 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 10 x 55kg Przysiady- 10 x 59kg Wspięcia na palce- opór x 90kg. MC na prostych nogach- 10 x 68kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 10 x 40kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 10 x 12.5kg +sztangielka Dzisiaj [...]

5 Trening 10-tek HST Godz. rozpoczęcia-17.49 Godz. zakończenia- 18.30 10-tki (2 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 10 x 69.5kg Przysiady- 10 x 75kg Wspięcia na palce- opór x 90kg. MC na prostych nogach- 10 x 86.5kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 10 x 50.5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 10 x 15.5kg +sztangielka [...]

2 Trening 5-tek HST Godz. rozpoczęcia-15.10 Godz. zakończenia- 16.00 5-tki (3 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 5 x 64 kg poprzedni trening 5x60 Przysiady- 5 x 75kg Poprzednio 5x70 Wspięcia na palce- opór x 100kg. Tu się nic nie zmienia;] MC na prostych nogach- 5 x 83kg poprzednio 5x78 Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 5 x 49,5kg [...]

3 Trening 5-tek HST Godz. rozpoczęcia-10.30 Godz. zakończenia- 11.10 10-tki (3 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 5 x 68 kg poprzedni trening 5x64 Przysiady- 5 x 80kg Poprzednio 5x75 Wspięcia na palce- opór x 100kg. Tu się nic nie zmienia;] MC na prostych nogach- 5 x 88kg ( 1 seria) poprzednio 5x83 Wiosłowanie sztanga oburącz [...]

1 Trening 5-tek HST (Z MAKSYMALNYM CIEZAREM DLA 5-tek) Godz. rozpoczęcia-17.05 Godz. zakończenia- 17.55 5-tki (3 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 5 x 80kg Przysiady- 5 x 94kg Wspięcia na palce- opór x 100kg. MC na prostych nogach- 5 x 104kg (1 seria) Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 5 x 62kg Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Ola,szerokie ustawienie stóp na platformie,na suwnicy do wyciskania nogami.To doda przywodzicielom masy.Przysiady wykonuj różnymi technikami,nie skupiaj się na jednej,chyba,że Iza zaleci inaczej.

5 Trening 15-stek HST 15-stki (1 seria): Wyciskanie sztangi skos 15 x 49,5 kg poprzednio - 46,5 kg Przysiady 15 x 70 kg poprzednio - 66,5 kg Wspięcia na palce - opór x 110 kg MC 15 x 71,5 kg poprzednio - 67,5kg Wyciskanie żołnierskie 15 x 38 kg poprzednio - 36kg Podciąganie na drążku (podchwyt)- 13 x 4 kg poprzednio 11 x 4 kg [...]

ŚRODA 5 Trening 15-stek HST 15-stki (1 seria): Przysiady 15 x 76 kg poprzednio 72kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 x 66,5 kg poprzednio 63kg Dipsy 15 x 6,5 kg poprzednio 6kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 15 x 8,5 kg poprzednio 8kg Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 15 x 52 kg poprzednio 49kg MC 15 x 76 kg poprzednio [...]

PIĄTEK 3 Trening 10-tek HST 10-tki (2 serie): Przysiady 2 x 10 x 76,5 kg poprzednio 72kg Wspięcia na palce 2 x opór x 98 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 x 10 x 68 kg poprzednio 64kg Dipsy 2 x 10 x 12 kg poprzednio 11kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 2 x 10 x 14 kg poprzednio 13kg Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 2 x [...]